CrossFit: Co to? Przewodnik dla początkujących zacznij bezpiecznie!

Jeśli słyszałeś o CrossFicie i zastanawiasz się, co to właściwie jest, ten artykuł jest dla Ciebie. Przygotowałem kompleksowy przewodnik, który wyjaśni Ci podstawy tej dynamicznej dyscypliny, obali popularne mity i pokaże, jak możesz rozpocząć swoją przygodę, niezależnie od Twojego obecnego poziomu sprawności. Moim celem jest, abyś po lekturze poczuł się pewnie i zmotywowany do zrobienia pierwszego kroku w świecie CrossFitu.

Co to jest CrossFit? Odkryj definicję i filozofię

To znacznie więcej niż trening poznaj filozofię wszechstronnej sprawności

CrossFit to nie tylko zestaw ćwiczeń, ale kompleksowy system treningowy i sport, który stawia sobie za cel rozwój ogólnej sprawności fizycznej. Jego filozofia opiera się na ciągle zmiennych, funkcjonalnych ruchach wykonywanych z wysoką intensywnością. Chodzi o to, aby być sprawnym w szerokim zakresie zadań, a nie tylko specjalizować się w jednej dziedzinie. Właśnie dlatego CrossFit dąży do rozwijania sprawności w dziesięciu kluczowych obszarach, co jest jego znakiem rozpoznawczym.

• Wydolność krążeniowo-oddechowa
• Wytrzymałość
• Siła
• Gibkość
• Moc
• Szybkość
• Zwinność
• Równowaga
• Koordynacja
• Dokładność

W CrossFicie liczy się mierzalność wyników każdy trening jest dokumentowany, co pozwala śledzić postępy i rywalizować, przede wszystkim z samym sobą. Co więcej, niezwykle ważnym elementem jest budowanie silnej społeczności w ramach tzw. "boxów" specjalistycznych sal treningowych, które stają się drugim domem dla wielu osób. To właśnie ta atmosfera wzajemnego wsparcia i motywacji często decyduje o sukcesie i zaangażowaniu.

Czym CrossFit różni się od zwykłej siłowni? Kluczowe różnice, które musisz znać

Kiedy mówimy o CrossFicie, wiele osób od razu myśli o "zwykłej siłowni". Jednak różnice między tymi dwoma podejściami do treningu są fundamentalne. Na tradycyjnej siłowni często skupiamy się na izolowanych ćwiczeniach na maszynach, mających na celu rozbudowę konkretnych partii mięśniowych. Treningi są zazwyczaj powtarzalne, a plan często układany jest indywidualnie, bez interakcji z większą grupą.

CrossFit to zupełnie inna bajka. Tutaj kluczowe są funkcjonalne ruchy, które naśladują te z życia codziennego (np. podnoszenie, pchanie, ciągnięcie), ale wykonywane są z wysoką intensywnością i w ciągle zmiennych konfiguracjach. Nie ma monotonii, a każdy trening to nowe wyzwanie. Co więcej, trenuje się w małych grupach, pod okiem certyfikowanego trenera, co tworzy unikalną atmosferę i poczucie przynależności do społeczności.

• Podejście do treningu: CrossFit to wszechstronny rozwój, siłownia często skupia się na izolacji mięśni.
• Różnorodność: W CrossFicie każdy trening jest inny (WOD), na siłowni plany bywają powtarzalne.
• Ćwiczenia: CrossFit wykorzystuje złożone, funkcjonalne ruchy; siłownia często maszyny i ruchy izolowane.
• Społeczność: CrossFit buduje silne więzi w "boxie"; siłownia to zazwyczaj indywidualne treningi.
• Rola trenera: W CrossFicie trener aktywnie prowadzi całą grupę podczas sesji; na siłowni często trenuje się samodzielnie, chyba że wykupi się trening personalny.

Trzy filary CrossFitu: Jak ciężary, gimnastyka i kardio łączą się w jednym treningu

To, co czyni CrossFit tak efektywnym i wszechstronnym, to jego zdolność do łączenia elementów z trzech głównych dyscyplin sportowych. Nie skupiamy się na jednej specjalizacji, ale czerpiemy to, co najlepsze z każdej z nich, aby stworzyć kompleksowy program treningowy. To właśnie ta synergia pozwala na tak dynamiczny rozwój sprawności.

Pierwszym filarem jest podnoszenie ciężarów, które buduje siłę, moc i koordynację. Nie chodzi tu tylko o "pompę", ale o naukę złożonych, technicznych ruchów, które angażują całe ciało. To właśnie dzięki ciężarom uczymy się efektywnie wykorzystywać naszą siłę w codziennym życiu i podczas innych aktywności.

• Martwy ciąg (deadlift)
• Przysiady (ze sztangą z przodu, z tyłu, nad głową)
• Rwanie (snatch)
• Podrzut (clean & jerk)

Drugi filar to gimnastyka, która rozwija gibkość, zwinność, równowagę, koordynację i siłę mięśniową, szczególnie w kontekście kontroli własnego ciała. Ćwiczenia gimnastyczne uczą nas świadomości ciała i poprawiają kontrolę nad nim, co jest nieocenione w każdym sporcie.

• Podciąganie na drążku (pull-ups)
• Pompki (push-ups)
• Brzuszki (sit-ups)
• Stanie na rękach (handstand)

Trzeci filar to trening wydolnościowy (kardio), który poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i wytrzymałość. Dzięki niemu jesteśmy w stanie utrzymać wysoką intensywność przez dłuższy czas, co jest kluczowe w wielu WOD-ach i w życiu codziennym.

• Bieganie
• Skakanie na skakance (double unders)
• Wiosłowanie na ergometrze (rowing)
• Jazda na rowerze stacjonarnym (np. Assault Bike)

Jak wygląda trening CrossFit? Przewodnik po sesji w "boxie"

Tajemniczy WOD, czyli "Workout of the Day" co to oznacza w praktyce?

Sercem każdego treningu CrossFit jest WOD, czyli "Workout of the Day" Trening Dnia. To właśnie WOD sprawia, że każdy dzień w "boxie" jest inny i pełen nowych wyzwań. Trenerzy codziennie przygotowują unikalną kombinację ćwiczeń, obciążeń i formatów, co zapobiega monotonii i zmusza organizm do ciągłej adaptacji. Dzięki temu rozwijamy się wszechstronnie i nigdy nie wiemy, co nas czeka, co dodaje elementu ekscytacji.

WOD-y mogą przybierać różne formy, z których najpopularniejsze to:

• AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible): Twoim zadaniem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń lub rund danego zestawu ćwiczeń w określonym czasie. To test wytrzymałości i tempa pracy.
• For Time: Masz do wykonania konkretny zestaw ćwiczeń i Twoim celem jest zrobienie tego w jak najkrótszym czasie. Liczy się szybkość i efektywność.
• EMOM (Every Minute on the Minute): Na początku każdej minuty wykonujesz określoną pracę (np. 5 pompek i 10 przysiadów). Reszta minuty to Twój odpoczynek. To świetny sposób na poprawę tempa i wytrzymałości.

Anatomia sesji treningowej: Od dynamicznej rozgrzewki po regeneracyjne wyciszenie

Typowa sesja treningowa CrossFit trwa około 60 minut i jest starannie zaplanowana, aby zmaksymalizować efektywność i bezpieczeństwo. Każdy element ma swoje uzasadnienie i jest kluczowy dla osiągnięcia optymalnych wyników. Oto, jak wygląda taka sesja krok po kroku:

1. Rozgrzewka (Warm-up): Zaczynamy od dynamicznych ćwiczeń, które mają na celu podniesienie temperatury ciała, zwiększenie przepływu krwi do mięśni i przygotowanie stawów do pracy. To mogą być lekkie biegi, skoki, krążenia ramion czy przysiady bez obciążenia. Odpowiednia rozgrzewka jest kluczowa dla zapobiegania kontuzjom.
2. Część techniczna/siłowa (Skill/Strength): Po rozgrzewce przechodzimy do bardziej ukierunkowanej pracy. Ta część może skupiać się na nauce lub doskonaleniu techniki konkretnego, złożonego ćwiczenia (np. rwanie, podrzut) albo na budowaniu siły (np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg). Trenerzy poświęcają tu dużo uwagi na poprawność ruchu, co jest fundamentem bezpiecznego i efektywnego treningu.
3. WOD/Metcon (Metabolic Conditioning): To jest główna, najbardziej intensywna część treningu, trwająca zazwyczaj od kilku do kilkunastu minut. Tutaj wykonujemy WOD, czyli Trening Dnia, w jednym z wcześniej opisanych formatów (AMRAP, For Time, EMOM). To moment, w którym naprawdę sprawdzamy swoje granice i dajemy z siebie wszystko.
4. Rozciąganie/Wyciszenie (Cool down): Po intensywnym WOD-zie przychodzi czas na wyciszenie i regenerację. Ta część obejmuje statyczne rozciąganie, mobilizację stawów oraz ćwiczenia oddechowe. Pomaga to mięśniom wrócić do stanu spoczynku, poprawia elastyczność i przyspiesza proces regeneracji, minimalizując zakwasy.

Przykładowe ćwiczenia, które na pewno spotkasz na pierwszych zajęciach

Na początkowych zajęciach CrossFit, zwłaszcza podczas kursów wprowadzających, skupisz się na nauce podstawowych, fundamentalnych ruchów. Trenerzy zadbają o to, abyś opanował prawidłową technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń czy bardziej złożonych kombinacji. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które są filarem CrossFitu i z którymi na pewno się spotkasz:

• Przysiad (Squat): Podstawowy ruch funkcjonalny, który wzmacnia całe ciało. Będziesz uczyć się przysiadu bez obciążenia (air squat), a następnie z lekkim ciężarem.
• Martwy ciąg (Deadlift): Jeden z najważniejszych ruchów siłowych, uczący podnoszenia ciężarów z ziemi w bezpieczny sposób.
• Wyciskanie (Press): Ćwiczenia takie jak Strict Press (wyciskanie sztangi nad głowę bez użycia nóg) czy Push Press (z lekkim wybiciem z nóg) budują siłę obręczy barkowej.
• Pompki (Push-ups): Klasyczne ćwiczenie gimnastyczne, które można modyfikować (np. na kolanach, z rękami na podwyższeniu), aby dostosować do każdego poziomu.
• Podciąganie na drążku (Pull-ups): Często zaczyna się od podciągania z gumą oporową lub z pomocą trenera, aby stopniowo budować siłę.
• Skakanie na skakance (Single Unders): Proste skoki, które są podstawą do nauki bardziej zaawansowanych double unders.
• Wiosłowanie na ergometrze (Rowing): Świetne ćwiczenie kardio, które angażuje całe ciało i jest niskokontuzyjne.

Dla kogo jest CrossFit? Obalamy mity i wyjaśniamy skalowalność

Dlaczego Twoja obecna forma nie jest przeszkodą, by zacząć?

Jednym z najczęstszych mitów, z którymi się spotykam, jest przekonanie, że CrossFit jest tylko dla "hardkorowców", którzy już są w doskonałej formie. Nic bardziej mylnego! Wiele osób obawia się, że nie sprosta wyzwaniom, bo "nie ma kondycji" albo "jest za słaba". Chcę Cię zapewnić, że Twoja obecna forma nie jest żadną przeszkodą, by zacząć swoją przygodę z CrossFitem. Każdy, absolutnie każdy, zaczyna od swojego indywidualnego poziomu i stopniowo go rozwija. Właśnie w tym tkwi magia i siła tej dyscypliny.

"Skalowalność" magiczne słowo, które sprawia, że CrossFit jest dla każdego

Kluczowym pojęciem, które sprawia, że CrossFit jest dostępny dla każdego, jest "skalowalność" (scalability). Oznacza to, że każdy trening i każde ćwiczenie można dostosować do indywidualnego poziomu sprawności, wieku, a nawet ewentualnych ograniczeń fizycznych. Trenerzy w "boxie" są ekspertami w modyfikowaniu WOD-ów tak, aby były one wyzwaniem, ale jednocześnie bezpieczne i wykonalne dla każdego uczestnika. Na przykład, jeśli nie potrafisz jeszcze podciągać się na drążku, możesz zacząć od podciągania z gumą oporową, która zmniejsza obciążenie, lub od podciągania z nogami opartymi o skrzynię. Jeśli sztanga jest za ciężka, użyjesz lżejszych hantli, kettlebelli, a nawet samej miotły do nauki techniki. Liczba powtórzeń również może być dostosowana. Dzięki temu, w tej samej grupie mogą trenować zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy, a każdy z nich będzie pracował na swoim optymalnym poziomie.

Jak trening jest dostosowywany do Twoich indywidualnych możliwości?

Rola trenera w CrossFicie jest nie do przecenienia, zwłaszcza w kontekście dostosowywania treningu. W dobrym "boxie" trenerzy nie tylko demonstrują ćwiczenia, ale przede wszystkim obserwują każdego uczestnika, korygują technikę i aktywnie modyfikują WOD dla każdej osoby. Jeśli widzą, że masz problem z danym ruchem, zaproponują łatwiejszą wersję (tzw. "scaling") lub inne ćwiczenie, które pozwoli Ci rozwijać te same partie mięśniowe w bezpieczny sposób. To właśnie ta indywidualna opieka w grupie sprawia, że trening jest efektywny i minimalizuje ryzyko kontuzji. Trenerzy są Twoimi przewodnikami, którzy pomogą Ci znaleźć optymalną ścieżkę rozwoju, niezależnie od tego, gdzie zaczynasz.

Jakie efekty daje CrossFit? Zobacz, co zyskasz

Nie tylko siła jak CrossFit kompleksowo rzeźbi ciało i wzmacnia umysł

Kiedy myślimy o efektach treningu, często skupiamy się tylko na zmianach w wyglądzie czy sile. CrossFit oferuje jednak znacznie szersze spektrum korzyści, które wykraczają daleko poza samą muskulaturę. Dzięki wszechstronnemu podejściu, które rozwija wszystkie 10 obszarów sprawności fizycznej, zyskujesz nie tylko lepszą kondycję i wytrzymałość, ale także poprawiasz swoje zdolności mentalne. To holistyczny rozwój, który wpływa na każdy aspekt Twojego życia.

• Kompleksowa sprawność: Zyskujesz siłę, wytrzymałość, gibkość, moc, szybkość, zwinność, równowagę, koordynację, dokładność i wydolność krążeniowo-oddechową.
• Poprawa kompozycji ciała: Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej, co prowadzi do bardziej zdefiniowanej i atletycznej sylwetki.
• Zwiększona odporność psychiczna: Treningi są wymagające, co uczy dyscypliny, wytrwałości i radzenia sobie ze stresem.
• Wzrost pewności siebie: Osiąganie kolejnych celów i pokonywanie własnych słabości buduje poczucie własnej wartości.
• Lepsze samopoczucie: Regularna aktywność fizyczna, połączona z endorfinami, znacząco poprawia nastrój i redukuje objawy zmęczenia.
• Funkcjonalność w życiu codziennym: Zwiększona siła i sprawność ułatwiają wykonywanie codziennych czynności, takich jak noszenie zakupów czy zabawa z dziećmi.

Czego możesz się spodziewać po 3 miesiącach regularnych treningów? Realne cele

Po około 3 miesiącach regularnych treningów CrossFit (np. 3 razy w tygodniu) możesz spodziewać się naprawdę znaczących zmian. Nie tylko zauważysz poprawę w lustrze, ale przede wszystkim poczujesz się znacznie lepiej. Twoja ogólna kondycja wzrośnie będziesz mniej się męczyć podczas codziennych czynności i z łatwością pokonasz schody. Zwiększy się Twoja siła, co pozwoli Ci na wykonywanie ćwiczeń z większym obciążeniem lub w trudniejszych wariantach. Co najważniejsze, technika podstawowych ruchów stanie się bardziej płynna i bezpieczna. Poza fizycznymi zmianami, poczujesz również wzrost energii, lepszą jakość snu i ogólną poprawę samopoczucia psychicznego. To naprawdę motywujące doświadczenie!

Sylwetka, kondycja, samopoczucie poznaj pełne spektrum korzyści

Jeśli chodzi o zmiany w sylwetce, CrossFit to doskonały sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i budowę zgrabnej, atletycznej muskulatury. Dzięki wysokiej intensywności i różnorodności ćwiczeń, Twoje ciało będzie spalać kalorie efektywnie, a mięśnie staną się bardziej zarysowane i funkcjonalne.

Poprawa kondycji jest niemal natychmiastowa. Zauważysz, że Twoja wydolność krążeniowo-oddechowa i wytrzymałość znacząco wzrosną. Będziesz w stanie biegać dłużej, skakać wyżej i wykonywać więcej powtórzeń, co przełoży się na lepszą jakość życia i mniejsze zmęczenie.

Nie można zapomnieć o wpływie na samopoczucie psychiczne. Regularne treningi w grupie, pokonywanie własnych słabości i wsparcie społeczności "boxu" budują pewność siebie, redukują stres i dostarczają ogromnej dawki pozytywnej energii. To inwestycja nie tylko w ciało, ale i w umysł.

CrossFit a bezpieczeństwo: Mity, kontuzje i rola trenera

Najczęstsze mity na temat CrossFitu oddzielamy fakty od medialnej fikcji

Jednym z najbardziej rozpowszechnionych mitów na temat CrossFitu jest ten, że jest to sport niezwykle kontuzyjny i "niszczący stawy". Media często przedstawiają drastyczne przypadki, co buduje błędny obraz. Prawda jest taka, że badania naukowe wskazują, iż wskaźnik kontuzji w CrossFicie jest porównywalny z innymi dyscyplinami siłowymi, takimi jak podnoszenie ciężarów czy trójbój siłowy, a nawet niższy niż w sportach kontaktowych czy biegach długodystansowych. Kluczowe jest zrozumienie, że ryzyko kontuzji w dużej mierze zależy od przestrzegania zasad bezpieczeństwa i jakości prowadzenia treningów.

Obalmy kilka innych mitów:

• Mit: CrossFit jest tylko dla "hardkorowców". Jak już wspomniałem, dzięki skalowalności jest dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności.
• Mit: W CrossFicie liczy się tylko szybkość, a technika schodzi na drugi plan. To nieprawda. Dobry trener zawsze będzie kładł nacisk na poprawną technikę, nawet kosztem tempa czy obciążenia.
• Mit: CrossFit prowadzi do przetrenowania. Odpowiednio zaplanowany trening i słuchanie swojego ciała pozwalają uniknąć przetrenowania. Trenerzy uczą, jak dawkować wysiłek.

Klucz do bezpieczeństwa: Rola trenera i poprawnej techniki w zapobieganiu urazom

Bezpieczeństwo w CrossFicie to priorytet, a jego fundamentem są dwie rzeczy: wykwalifikowany trener i nienaganna technika. Wybór certyfikowanego "boxa" jest absolutnie kluczowy, ponieważ oznacza, że pracują tam trenerzy, którzy przeszli odpowiednie szkolenia i posiadają wiedzę na temat programowania treningów, anatomii i biomechaniki. Ich zadaniem jest nie tylko motywowanie, ale przede wszystkim nauczanie poprawnej techniki, korygowanie błędów i dostosowywanie ćwiczeń do indywidualnych możliwości każdego uczestnika. Zawsze powtarzam, że technika ma priorytet nad intensywnością i obciążeniem. Lepiej wykonać mniej powtórzeń z perfekcyjną techniką, niż ryzykować kontuzję, próbując podnieść za dużo lub zrobić za szybko. Słuchaj swojego trenera i swojego ciała to najlepsza recepta na bezpieczny i efektywny trening.

Czy CrossFit jest drogi? Analiza kosztów karnetu i co dostajesz w tej cenie w Polsce

Często pojawia się pytanie o koszty związane z CrossFitem. W Polsce ceny karnetów typu "open" (bez limitu wejść) wahają się zazwyczaj od około 250 zł do ponad 400 zł miesięcznie, w zależności od miasta, lokalizacji "boxa" i oferowanych udogodnień. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać więcej niż standardowy karnet na siłownię, ale warto zrozumieć, co wchodzi w skład tej ceny i jaką wartość dodaną otrzymujesz.

• Opieka trenera: W cenie karnetu masz zapewnioną stałą opiekę wykwalifikowanego trenera, który prowadzi każdą sesję, koryguje technikę i dba o Twoje bezpieczeństwo. To jak trening personalny w grupie.
• Małe grupy: Treningi odbywają się w małych grupach, co pozwala trenerowi na indywidualne podejście do każdego uczestnika.
• Specjalistyczny sprzęt: "Boxy" CrossFit są wyposażone w wysokiej jakości, specjalistyczny sprzęt (sztangi olimpijskie, kettlebelle, ergometry, drążki, skrzynie), który jest drogi i rzadko dostępny na zwykłych siłowniach.
• Różnorodność treningów: Codziennie masz inny, profesjonalnie zaprogramowany trening, co eliminuje nudę i konieczność samodzielnego planowania.
• Społeczność: Otrzymujesz dostęp do wspierającej i motywującej społeczności, co jest bezcenne i często decyduje o długoterminowym zaangażowaniu.

Patrząc na to w ten sposób, cena karnetu CrossFit staje się znacznie bardziej uzasadniona, biorąc pod uwagę kompleksową usługę i wartość, jaką otrzymujesz.

Jak zacząć przygodę z CrossFitem? Twój pierwszy krok

Jak znaleźć dobry "box"? Na co zwrócić uwagę przy wyborze miejsca treningu

Podjęcie decyzji o rozpoczęciu treningów to pierwszy, najważniejszy krok. Kolejnym jest znalezienie odpowiedniego miejsca, czyli "boxu" CrossFit. Odpowiedni wybór ma ogromne znaczenie dla Twojego bezpieczeństwa, komfortu i długoterminowego zaangażowania. Oto na co moim zdaniem powinieneś zwrócić uwagę:

• Certyfikacja obiektu: Upewnij się, że "box" jest afiliowany z CrossFit HQ. To gwarantuje, że spełnia on określone standardy i ma dostęp do oficjalnych materiałów treningowych.
• Kwalifikacje trenerów: Sprawdź, czy trenerzy posiadają odpowiednie certyfikaty (przynajmniej CrossFit Level 1 Trainer). Nie krępuj się zapytać o ich doświadczenie i podejście do początkujących.
• Atmosfera: Odwiedź kilka "boxów", jeśli masz taką możliwość. Zwróć uwagę na atmosferę czy ludzie są otwarci, czy czujesz się tam komfortowo? To ważne, bo społeczność to duża część CrossFitu.
• Dostępność kursów wprowadzających: Dobry "box" powinien oferować kursy "On-Ramp" lub "Intro" dla początkujących. To absolutna podstawa bezpiecznego startu.
• Lokalizacja i godziny: Wybierz "box", który jest dla Ciebie wygodnie położony i oferuje godziny treningów pasujące do Twojego harmonogramu.
• Sprzęt i czystość: Zwróć uwagę na stan sprzętu i ogólną czystość obiektu.

Kurs "Intro" lub "On-Ramp" dlaczego to obowiązkowy i najlepszy możliwy start?

Jeśli jesteś początkujący, kurs wprowadzający, znany jako "On-Ramp" lub "Intro", jest absolutnie obowiązkowy i najlepszym możliwym startem. W większości certyfikowanych "boxów" jest to wymóg, zanim będziesz mógł dołączyć do regularnych zajęć grupowych. Dlaczego jest to tak ważne? Podczas takiego kursu, który zazwyczaj trwa od kilku do kilkunastu godzin (rozłożonych na kilka dni lub tygodni), nauczysz się fundamentalnych ruchów CrossFitu. Trenerzy krok po kroku wyjaśnią Ci prawidłową technikę przysiadów, martwych ciągów, wyciskań i innych podstawowych ćwiczeń. To nie tylko kwestia efektywności, ale przede wszystkim bezpieczeństwa. Opanowanie techniki na początku minimalizuje ryzyko kontuzji i pozwala Ci budować solidne fundamenty, na których będziesz mógł rozwijać się w przyszłości. Nie pomijaj tego etapu to inwestycja w Twoje zdrowie i długoterminowy sukces w CrossFicie.

Przeczytaj również: CrossFit Warszawa: Gdzie trenować? Przewodnik po boxach i cenach

Co spakować do torby na pierwszy trening? Prosta checklista dla początkujących

może być stresujący, ale odpowiednie przygotowanie pomoże Ci poczuć się pewniej. Oto prosta checklista rzeczy, które warto spakować do torby na swój pierwszy raz w "boxie":

• Wygodny strój sportowy: Luźne spodenki lub legginsy, koszulka, która nie krępuje ruchów. Ważne, żebyś czuł się swobodnie.
• Woda: Duża butelka wody to podstawa. Nawodnienie jest kluczowe podczas intensywnego wysiłku.
• Ręcznik: Przyda się do otarcia potu i dla higieny na sprzęcie.
• Czyste buty sportowe: Najlepiej takie z płaską podeszwą, które zapewnią stabilność. Nie muszą być to specjalistyczne buty do podnoszenia ciężarów na początek.
• Mała przekąska: Banan, batonik energetyczny coś, co szybko doda Ci energii po treningu.
• Opcjonalnie: Jeśli masz, możesz zabrać swoją skakankę (jeśli wiesz, że będziesz skakać) lub gumę oporową, ale zazwyczaj sprzęt jest dostępny na miejscu.