Czym jest CrossFit? Przewodnik dla początkujących zacznij mądrze!

Zastanawiasz się, czym właściwie jest CrossFit i czy to trening dla Ciebie? Świetnie trafiłeś! Przygotowałem dla Ciebie kompleksowy przewodnik, który rozwieje wszelkie wątpliwości. Odpowiemy na kluczowe pytania: co to jest, na czym polega, jak zacząć, czy to bezpieczne i jakich efektów możesz się spodziewać. Moim celem jest przekazanie Ci rzetelnej wiedzy, która pomoże Ci podjąć świadomą decyzję o rozpoczęciu tej fascynującej przygody.

Czym jest CrossFit? Trening, który na nowo zdefiniował pojęcie sprawności

CrossFit to nie tylko zestaw ćwiczeń, to cała filozofia treningowa, która na nowo zdefiniowała pojęcie sprawności fizycznej. W swojej istocie jest to program treningu siłowego i kondycyjnego, którego głównym celem jest wszechstronny rozwój organizmu. Skupia się na poprawie aż dziesięciu kluczowych zdolności motorycznych, o których za chwilę opowiem. Filozofia CrossFitu opiera się na ciągle zmiennych, intensywnych ruchach funkcjonalnych, wykonywanych na wysokiej intensywności. To właśnie ta różnorodność i intensywność sprawiają, że trening nigdy nie jest nudny, a efekty przychodzą zaskakująco szybko.

Od treningu dla służb mundurowych do globalnego fenomenu: krótka historia CrossFitu

Historia CrossFitu to fascynująca podróż od niszowego programu treningowego do globalnego fenomenu. Jego twórcą jest Greg Glassman, który w 2000 roku formalnie założył CrossFit Inc. Początkowo jego metody treningowe były wykorzystywane do przygotowywania służb mundurowych policjantów, strażaków i żołnierzy do ekstremalnych wyzwań fizycznych. Chodziło o to, by byli gotowi na każdą, nieprzewidzianą sytuację. Szybko jednak okazało się, że ta wszechstronność i efektywność przyciąga również osoby cywilne. Od tego czasu CrossFit dynamicznie się rozwijał, zdobywając miliony zwolenników na całym świecie i tworząc potężną społeczność.

Nie tylko siła i kondycja: 10 kluczowych zdolności, które rozwija CrossFit

Kiedy mówimy o sprawności fizycznej, często myślimy tylko o sile czy wytrzymałości. CrossFit idzie znacznie dalej, dążąc do rozwoju aż dziesięciu fundamentalnych zdolności motorycznych. W mojej ocenie, to właśnie ta wszechstronność jest jedną z jego największych zalet:

• Wydolność krążeniowo-oddechowa: zdolność organizmu do efektywnego dostarczania tlenu do pracujących mięśni.
• Wytrzymałość: zdolność mięśni do wykonywania powtarzalnych ruchów przez dłuższy czas.
• Siła: zdolność mięśni do generowania maksymalnej mocy.
• Gibkość: zakres ruchu w stawach, umożliwiający pełne i swobodne wykonywanie ruchów.
• Moc: zdolność do generowania dużej siły w krótkim czasie, czyli szybkość + siła.
• Szybkość: zdolność do minimalizowania czasu cyklu powtarzalnych ruchów.
• Zwinność: zdolność do szybkiej zmiany kierunku ruchu.
• Równowaga: zdolność do utrzymania stabilnej pozycji ciała.
• Koordynacja: zdolność do łączenia wielu ruchów w płynną całość.
• Precyzja: zdolność do kontrolowania ruchu w określonym kierunku lub z określoną intensywnością.

Rozwój wszystkich tych elementów sprawia, że jesteśmy sprawni w pełnym tego słowa znaczeniu, a nie tylko w jednej, wąskiej dziedzinie.

Ruchy funkcjonalne, czyli dlaczego CrossFit przygotuje Cię na wyzwania codzienności

Sercem metodologii CrossFitu są "ruchy funkcjonalne". Co to właściwie znaczy? To ćwiczenia, które naśladują naturalne, codzienne czynności, jakie wykonujemy w życiu podnoszenie czegoś z ziemi, siadanie i wstawanie, pchanie, ciągnięcie czy przenoszenie przedmiotów. Przykłady? Martwy ciąg to nic innego jak podnoszenie ciężkiej skrzynki, przysiad to siadanie na krześle, a wyciskanie nad głowę to wkładanie czegoś na wysoką półkę. Treningi funkcjonalne angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, ucząc nasze ciało efektywnego i bezpiecznego poruszania się w realnym świecie. Dzięki temu, to co robisz na treningu, bezpośrednio przekłada się na Twoją sprawność poza salą czy to w pracy, czy podczas zabawy z dziećmi.

Na czym w praktyce polega trening CrossFit? Anatomia zajęć

Kiedy już wiemy, czym jest CrossFit od strony teoretycznej, czas przyjrzeć się, jak wygląda w praktyce. Trening CrossFit nie jest chaotycznym zbiorem ćwiczeń. Wręcz przeciwnie, opiera się na ściśle określonej strukturze, której centralnym punktem jest WOD Workout of the Day. To z góry określony zestaw ćwiczeń, który zmienia się każdego dnia, co jest kluczowe dla zapobiegania monotonii i ciągłego stymulowania organizmu do rozwoju.

WOD (Workout of the Day) serce każdego treningu, które nigdy nie pozwoli Ci się nudzić

WOD, czyli "trening dnia", to esencja CrossFitu. To właśnie on sprawia, że każdy dzień w boxie jest inny i nigdy nie wiesz, co Cię czeka (no chyba, że sprawdzisz wcześniej na tablicy!). Charakterystyczną cechą WOD-ów jest ich krótki, ale niezwykle intensywny czas trwania zazwyczaj od kilku do około 30 minut. Ta intensywność jest kluczem do osiągania szybkich i widocznych rezultatów. Dzięki temu, że WOD zmienia się codziennie, mięśnie nie mają szansy na adaptację do jednego schematu, a Ty nigdy się nie nudzisz. To ciągłe wyzwanie dla ciała i umysłu.

AMRAP, For Time, EMOM: Jak rozszyfrować podstawowy żargon crossfitowy?

W świecie CrossFitu spotkasz się z pewnym żargonem, który na początku może wydawać się skomplikowany. Ale spokojnie, to tylko kilka skrótów, które szybko wejdą Ci w krew. Oto najpopularniejsze formaty WOD-ów, które musisz znać:

• AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): Twoim zadaniem jest wykonanie jak największej liczby rund lub powtórzeń danego zestawu ćwiczeń w określonym czasie. Liczy się każda runda i każde powtórzenie!
• For Time (lub RFT - Rounds For Time): Tutaj celem jest wykonanie określonej liczby rund lub powtórzeń w jak najkrótszym czasie. To wyścig z zegarem, gdzie każda sekunda ma znaczenie.
• EMOM (Every Minute On the Minute): Na początku każdej minuty wykonujesz zadaną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Reszta czasu w minucie, po wykonaniu zadania, to Twój krótki, ale zasłużony odpoczynek.
• Tabata: To specyficzny schemat interwałowy zazwyczaj 8 rund po 20 sekund intensywnej pracy, przeplatane 10 sekundami odpoczynku. Idealne do szybkiego podniesienia tętna.
• Chipper: Długa lista ćwiczeń do wykonania w określonej kolejności, zazwyczaj z dużą liczbą powtórzeń, które wykonuje się tylko raz. To prawdziwy test wytrzymałości i mentalnej siły.

Od rozgrzewki po wyciszenie: jak wygląda typowa godzina w crossfitowym boxie?

Typowa godzina w crossfitowym boxie ma swoją ugruntowaną strukturę, która maksymalizuje efektywność i minimalizuje ryzyko kontuzji. Zawsze zaczynamy od solidnej rozgrzewki. To nie tylko przygotowanie mięśni i stawów do wysiłku, ale także mentalne nastawienie się na trening. Rozgrzewka często obejmuje ćwiczenia mobilizacyjne, aktywacyjne i krótkie elementy cardio.

Następnie przechodzimy do części technicznej lub siłowej. W tej fazie skupiamy się na nauce lub doskonaleniu techniki konkretnych ruchów często są to bardziej złożone ćwiczenia, takie jak rwanie czy podrzut, albo budujemy siłę w podstawowych bojach, np. przysiadach. To kluczowy moment, aby pod okiem trenera dopracować każdy detal i upewnić się, że ruch jest bezpieczny i efektywny.

Po części technicznej przychodzi czas na WOD serce treningu. To moment, w którym cała sala tętni energią, a Ty dajesz z siebie wszystko. WOD jest intensywny i dynamiczny, a jego format, jak już wiesz, może być bardzo zróżnicowany. To właśnie tutaj przekraczasz swoje granice i czujesz prawdziwą satysfakcję.

Na koniec zawsze jest czas na wyciszenie i rozciąganie. To ważny element, który pomaga w regeneracji mięśni, poprawia elastyczność i pozwala organizmowi wrócić do stanu równowagi. Pamiętaj, że regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening!

Skalowalność, czyli dlaczego ten sam trening może wykonać olimpijczyk i Twoja babcia

Jedną z największych zalet i jednocześnie fundamentów CrossFitu jest jego skalowalność. Co to oznacza w praktyce? To, że ten sam WOD, ta sama struktura treningu, może być wykonana zarówno przez doświadczonego olimpijczyka, jak i przez osobę, która dopiero zaczyna swoją przygodę z aktywnością fizyczną, a nawet przez starszą osobę. Kluczem jest dostosowanie obciążenia, liczby powtórzeń, zakresu ruchu czy trudności ćwiczeń do indywidualnego poziomu zaawansowania. Trener zawsze pokaże Ci modyfikacje, dzięki którym wykonasz każde ćwiczenie bezpiecznie i efektywnie. Nie musisz martwić się, że nie dasz rady CrossFit jest dla każdego, kto chce poprawić swoją sprawność.

Jakie ćwiczenia spotkasz na sali? Fundamenty treningu

CrossFit to prawdziwy koktajl ruchowy, który czerpie inspirację z wielu dyscyplin sportowych. Na treningach spotkasz ćwiczenia, które łączą elementy z trzech głównych dziedzin sprawności fizycznej. To właśnie ta różnorodność sprawia, że Twoje ciało rozwija się wszechstronnie i nie ma mowy o nudzie.

Trzy filary sprawności: połączenie podnoszenia ciężarów, gimnastyki i cardio

Aby zrozumieć, na czym polega wszechstronność CrossFitu, warto przyjrzeć się jego trzem filarom:

1. Podnoszenie ciężarów: To tutaj budujemy siłę i moc. Ćwiczenia z tej kategorii to m.in.:
   • Martwy ciąg (deadlift): podnoszenie ciężaru z ziemi do pozycji stojącej.
   • Przysiady ze sztangą (squat): zarówno z przodu (front squat), jak i z tyłu (back squat).
   • Wyciskanie (press): sztangi nad głowę (shoulder press, push press, jerk).
   • Rwanie (snatch): dynamiczne podniesienie sztangi z ziemi nad głowę w jednym płynnym ruchu.
   • Podrzut (clean & jerk): dwufazowe podniesienie sztangi z ziemi nad głowę.
2. Gimnastyka/Kalistenika: Ta kategoria rozwija siłę względną, koordynację, równowagę i gibkość, wykorzystując ciężar własnego ciała. Przykłady to:
   • Podciąganie na drążku (pull-ups): klasyka, która buduje siłę pleców i ramion.
   • Pompki (push-ups): podstawowe ćwiczenie na klatkę piersiową i triceps.
   • Brzuszki (sit-ups): wzmacniające mięśnie brzucha.
   • Pompki na poręczach (dips): zaawansowane ćwiczenie na triceps i klatkę.
   • Stanie/chodzenie na rękach (handstand/handstand walk): rozwijające siłę barków i równowagę.
3. Trening metaboliczno-kondycyjny (cardio): Ten filar poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i wytrzymałość. W jego skład wchodzą:
   • Bieganie: zarówno krótkie sprinty, jak i dłuższe dystanse.
   • Skakanie na skakance (double unders): podwójne obroty skakanki pod stopami w jednym skoku.
   • Wiosłowanie na ergometrze (rowing): doskonałe ćwiczenie na całe ciało.
   • Burpees: jedno z najbardziej znienawidzonych, a zarazem efektywnych ćwiczeń.

Przysiady, martwe ciągi i podciąganie ćwiczenia, które musisz poznać

W CrossFicie kładziemy ogromny nacisk na opanowanie fundamentalnych ruchów. Przysiady, martwe ciągi i podciąganie to nie tylko ćwiczenia, to podstawy, na których buduje się całą resztę. Przysiad jest naturalnym ruchem, który wzmacnia całe nogi i pośladki, a także poprawia mobilność. Martwy ciąg to król ćwiczeń siłowych, angażujący niemal wszystkie mięśnie ciała i uczący bezpiecznego podnoszenia ciężarów. Natomiast podciąganie to doskonały sposób na budowanie siły pleców i ramion. Opanowanie tych ruchów z prawidłową techniką jest absolutnym priorytetem i kluczem do bezpiecznego i efektywnego progresu w CrossFicie.

Burpees, swingi i skoki na skrzynię: ikony CrossFitu, które pokochasz nienawidzić

Są pewne ćwiczenia, które stały się wręcz ikonami CrossFitu są intensywne, wymagające i potrafią doprowadzić do granic wytrzymałości, ale jednocześnie dają niesamowite efekty. Mówię tu o burpees, które angażują całe ciało i podnoszą tętno w mgnieniu oka. Są też swingi z kettlebell, które budują siłę eksplozywną i wytrzymałość, angażując głównie pośladki i core. Nie można zapomnieć o skokach na skrzynię (box jumps), które poprawiają moc i koordynację, czy o rzutach piłką lekarską o ścianę (wall balls), które są świetnym połączeniem przysiadu i wyciskania. To właśnie te ćwiczenia, choć często "znienawidzone" podczas WOD-a, są niezwykle efektywne i sprawiają, że czujesz, że naprawdę żyjesz!

Jakich efektów możesz się spodziewać? Korzyści płynące z CrossFitu

Decydując się na CrossFit, inwestujesz w swoje zdrowie i sprawność w sposób, który przynosi szeroki zakres korzyści. Nie chodzi tylko o wygląd, ale przede wszystkim o to, jak się czujesz i jaką masz energię do życia. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że efekty są naprawdę wszechstronne i motywujące.

Ile kilogramów można zrzucić? Potencjał CrossFitu w spalaniu tkanki tłuszczowej

Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i utrata wagi, CrossFit jest jednym z najbardziej efektywnych narzędzi. Dzięki wysokiej intensywności treningów, Twój organizm spala ogromne ilości kalorii nawet od 600 do 900 kcal na godzinę, w zależności od intensywności i Twojej wagi. Co więcej, intensywny wysiłek wywołuje tzw. efekt EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), co oznacza, że Twój metabolizm pozostaje przyspieszony jeszcze przez wiele godzin po zakończeniu treningu, spalając kalorie nawet w spoczynku. To sprawia, że CrossFit jest niezwykle skuteczny w walce z nadwagą i pomaga w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

Kiedy zobaczysz pierwsze rezultaty? Realistyczna oś czasu Twojej transformacji

To pytanie nurtuje wielu początkujących. Z mojego doświadczenia wynika, że pierwsze efekty treningu CrossFit można zauważyć już po 3-4 tygodniach regularnych ćwiczeń (3-4 razy w tygodniu). Na początku będzie to przede wszystkim poprawa kondycji zauważysz, że mniej się męczysz w codziennych czynnościach, masz więcej energii, a Twoje samopoczucie wyraźnie się poprawia. Po kilku miesiącach zobaczysz znaczną poprawę siły, wytrzymałości, a także zmiany w kompozycji ciała mięśnie staną się bardziej zarysowane, a tkanka tłuszczowa zacznie znikać. Pamiętaj, że kluczem jest regularność i cierpliwość.

Siła, która ma znaczenie: jak trening przekłada się na lepsze samopoczucie i energię do życia

Siła budowana w CrossFicie to nie tylko puste kilogramy na sztandze. To przede wszystkim siła funkcjonalna, która ma realne przełożenie na Twoje codzienne życie. Podnosisz ciężkie zakupy z łatwością, wbiegasz po schodach bez zadyszki, bawisz się z dziećmi bez zmęczenia. Ta poprawa fizyczna bezpośrednio przekłada się na lepsze samopoczucie, zwiększoną pewność siebie i ogólną energię do życia. Czujesz się silniejszy, sprawniejszy i bardziej gotowy na wyzwania, zarówno te treningowe, jak i te poza salą.

Siła społeczności: dlaczego w grupie łatwiej jest przekraczać własne granice?

Jednym z najbardziej unikalnych i cenionych aspektów CrossFitu jest jego silna społeczność. Treningi odbywają się w grupach, co tworzy niesamowitą atmosferę wzajemnego wsparcia i motywacji. Kiedy widzisz, jak inni dają z siebie wszystko, sam czujesz przypływ energii. Wspólne zmagania z WOD-em, wzajemne dopingowanie się i świętowanie małych sukcesów budują niezwykłe więzi. W grupie łatwiej jest przekraczać własne granice, bo masz poczucie, że nie jesteś sam. To właśnie ta "siła społeczności" sprawia, że wiele osób zostaje z CrossFitem na lata.

Czy CrossFit jest dla każdego? Potencjalne wady i zagrożenia

Mimo niezaprzeczalnych korzyści, które opisałem, byłbym nieuczciwy, gdybym nie wspomniał o potencjalnych wadach i zagrożeniach związanych z CrossFitem. Jak każda intensywna forma aktywności fizycznej, wymaga on świadomego podejścia i przestrzegania pewnych zasad, aby trening był bezpieczny i efektywny.

Kontuzje w CrossFicie: jak trenować mądrze i minimalizować ryzyko?

Ryzyko kontuzji to temat, który często pojawia się w kontekście CrossFitu. Faktem jest, że wysoka intensywność i złożoność techniczna niektórych ćwiczeń, wykonywanych pod presją czasu i w stanie zmęczenia, mogą zwiększać to ryzyko, zwłaszcza przy nieprawidłowej technice. Najczęściej krytykowane jest wykonywanie skomplikowanych bojów olimpijskich w wysokich zakresach powtórzeń, co może prowadzić do przeciążeń. Rzadkim, ale poważnym zagrożeniem jest również rabdomioliza schorzenie polegające na rozpadzie tkanki mięśniowej w wyniku ekstremalnego wysiłku, które może prowadzić do uszkodzenia nerek. Aby minimalizować ryzyko, kluczowe są trzy rzeczy: po pierwsze, zawsze stawiaj technikę ponad ciężar i szybkość. Po drugie, słuchaj swojego ciała i nie ignoruj sygnałów bólu. Po trzecie, skaluj treningi nie wstydź się zmniejszyć obciążenia lub uprościć ćwiczenie, jeśli czujesz, że nie jesteś jeszcze gotowy na pełną wersję. Dobry trener zawsze Ci w tym pomoże.

Najczęstsze błędy początkujących i jak ich unikać klucz do bezpiecznego progresu

Jako doświadczony trener, widziałem wiele błędów popełnianych przez początkujących. Oto najczęstsze z nich i moje rady, jak ich unikać, aby zapewnić sobie bezpieczny i efektywny progres:

• Ignorowanie techniki na rzecz ciężaru/szybkości: To najprostsza droga do kontuzji. Zawsze skupiaj się na perfekcyjnym wykonaniu ruchu, zanim zwiększysz obciążenie lub przyspieszysz tempo.
• Brak skalowania: Nie próbuj dorównać najbardziej zaawansowanym. Skalowanie to siła, a nie słabość. Dostosuj trening do swoich aktualnych możliwości.
• Wybór niewykwalifikowanego trenera: Dobry trener to podstawa. Szukaj boxów z certyfikowanymi i doświadczonymi instruktorami, którzy kładą nacisk na technikę i bezpieczeństwo.
• Zbyt częste treningi na początku: Daj swojemu ciału czas na regenerację. Zacznij od 2-3 treningów w tygodniu, a dopiero potem stopniowo zwiększaj ich liczbę.
• Brak uwagi na odżywianie i sen: Trening to tylko część sukcesu. Pamiętaj, że regeneracja i odpowiednia dieta są równie ważne dla Twoich wyników i zdrowia.

CrossFit vs. tradycyjna siłownia: co będzie lepszym wyborem dla Ciebie?

Wielu ludzi zastanawia się, czy wybrać CrossFit, czy tradycyjną siłownię. Oba podejścia mają swoje zalety, ale różnią się filozofią i doświadczeniem treningowym. Poniżej przedstawiam porównanie, które może pomóc Ci w podjęciu decyzji:

Ostateczny wybór zależy od Twoich indywidualnych celów, preferencji i tego, co Cię bardziej motywuje. Jeśli szukasz różnorodności, intensywności, wyzwań i wspierającej społeczności, CrossFit może być strzałem w dziesiątkę. Jeśli wolisz samodzielne planowanie, skupienie na izolowanych partiach i trening w swoim tempie, tradycyjna siłownia może być lepszym wyborem.

Chcę zacząć! Jak postawić pierwszy krok w świecie CrossFitu

Jeśli po przeczytaniu tego artykułu czujesz, że CrossFit jest dla Ciebie, to świetnie! Cieszę się, że mogłem Cię zainspirować. Teraz czas na praktyczne wskazówki, jak postawić pierwszy krok w tym fascynującym świecie i rozpocząć swoją przygodę z treningami.

Czym jest "box" i jak znaleźć odpowiednie miejsce do trenowania w Twojej okolicy?

W świecie CrossFitu siłownie nazywamy "boxami". To specjalnie przystosowane sale treningowe, które są oficjalnie afiliowane przez CrossFit HQ. W Polsce popularność CrossFitu dynamicznie rośnie, więc z pewnością znajdziesz "box" w swojej okolicy. Aby znaleźć odpowiednie miejsce, polecam skorzystać z oficjalnej mapy afiliowanych boxów na stronie CrossFit.com lub po prostu wpisać w wyszukiwarkę "CrossFit [nazwa Twojego miasta]". Ważne jest, aby wybrać box z wykwalifikowanymi i certyfikowanymi trenerami, którzy zadbają o Twoje bezpieczeństwo i prawidłową technikę. Nie bój się odwiedzić kilku miejsc, porozmawiać z trenerami i poczuć atmosferę to pomoże Ci wybrać to idealne dla Ciebie.

Zajęcia dla początkujących ("Intro" / "On-Ramp"): dlaczego to najlepszy start?

Absolutnie najlepszym sposobem na rozpoczęcie przygody z CrossFitem są zajęcia wprowadzające, często nazywane "On-Ramp" lub "Intro". To specjalne kursy, które są przeznaczone wyłącznie dla osób początkujących. Ich głównym celem jest nauka prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń, które będziesz wykonywać na regularnych treningach. Pod okiem doświadczonego trenera poznasz ruchy funkcjonalne, zasady skalowania i bezpieczne podejście do intensywności. To nie tylko buduje solidne fundamenty, ale także zwiększa Twoje bezpieczeństwo i pewność siebie. Nie pomijaj tego etapu to inwestycja w Twój długoterminowy progres i zdrowie.

Przeczytaj również: CrossFit: Czy warto? Zalety, wady, koszty i efekty decyzja należy do Ciebie!

Jak przygotować się do pierwszego treningu co zabrać i czego się spodziewać?

Pierwszy trening w boxie to zawsze ekscytujące doświadczenie! Aby czuć się komfortowo i być dobrze przygotowanym, oto kilka praktycznych wskazówek:

• Wygodny strój sportowy: Wybierz ubrania, które nie krępują ruchów i są przewiewne. Dobre buty sportowe to podstawa najlepiej płaskie, stabilne, które zapewnią wsparcie podczas podnoszenia ciężarów i dynamicznych ruchów.
• Woda: Nawodnienie to klucz! Weź ze sobą butelkę wody, aby regularnie uzupełniać płyny.
• Ręcznik: Przyda się do otarcia potu i zachowania higieny.
• Otwarta głowa i pozytywne nastawienie: Bądź gotowy na intensywny wysiłek i naukę nowych rzeczy. Nie przejmuj się, jeśli na początku coś będzie trudne każdy kiedyś zaczynał!

Czego się spodziewać? Przede wszystkim intensywności, ale pamiętaj, że trener zawsze pomoże Ci skalować trening do Twoich możliwości. Spodziewaj się nacisku na technikę to priorytet. A co najważniejsze, spodziewaj się wspierającej i motywującej atmosfery. Ludzie w boxie są tam, aby wspierać się nawzajem, a nie oceniać. Powodzenia!